Ils existent différents types de blessures musculaires, de la crampe à la rupture complète d’un muscle, qui peuvent survenir dans la pratique d’une activité sportive, que l’on soit sportif débutant, confirmé, compétiteur ou pratiquant de haut niveau.
La prise en charge des blessures musculaires présente trois objectifs importants :
- une guérison rapide et le retour à l’activité sportive habituelle,
- l’absence de passage à la blessure chronique,
- une réduction du risque de récidive lors de la reprise de l’activité sportive.
Causes
La plupart des lésions musculaires concernent les membres inférieurs (cuisse et jambe) et sont souvent consécutives à la pratique d’un sport, principalement les sports de contact (football, hockey, boxe, rugby, etc.), les sports acrobatiques (surf des neiges, planche à roulettes, etc.) et ceux qui nécessitent des départs rapides (tennis, basket-ball, sprint, etc.).
Les blessures musculaires peuvent être observées :
- En début d’exercice : surentraînement (entraînement excessif) ou entraînement insuffisant, échauffement insuffisant ou de mauvaise qualité, mauvais geste sportif, …
- En fin d’exercice : fatigue, manque de souplesse du muscle,
- Lors de l’exercice : geste sportif de mauvaise qualité, mouvements brusques, violents et non coordonnés,
- Lors d’un traumatisme direct avec un objet dur (crampon, genou d’un autre sportif, poteau, etc.),
- En raison d’un effort trop intense ou prolongé,
- A cause d’une blessure musculaire antérieure mal guérie,
- En cas de surpoids,
- Lors de l’utilisation d’un matériel d’entraînement inadapté (chaussures notamment),
- Du fait d’une surface d’entraînement trop dure (bitume, béton…),
- En l’absence d’hydratation suffisante, avant, pendant ou après l’effort,
- Lorsque l’alimentation est inadaptée,
- En l’absence d’étirement après l’effort et de manière plus générale, insuffisance d’étirement musculaire par rapport aux sollicitations musculaires,
- Lors d’un effort en ambiance froide.
Conseils thérapeutiques
L’acupuncture permet de diminuer la douleur et aider à relâcher les tensions.
Le massage et le drainage lymphatique permettent d’éliminer les déchets métaboliques ce qui accélère légèrement la guérison.
Le shiatsu peut être pratiqué en prévention pour préparer l’ensemble musculosquelettique à l’effort ou en traitement pour soulager la douleur et les tensions musculaires.
La technique Alexander, cette méthode d’éducation somatique, permet de briser la chaîne des blessures à répétition.