La migraine est une forme particulière de mal de tête. Elle se manifeste par crises qui peuvent durer de quelques heures à quelques jours. La fréquence des crises est très variable d’une personne à l’autre, pouvant aller de plusieurs crises par semaine à une crise par an ou moins.
La migraine se distingue du mal de tête « ordinaire », notamment par sa durée, son intensité et par différents autres symptômes. Ainsi, une crise de migraine commence souvent par une douleur ressentie d’un seul côté de la tête ou localisée près d’un oeil. La douleur est souvent perçue comme des pulsations dans la boîte crânienne, et elle est aggravée par la lumière et le bruit (et parfois les odeurs). La migraine peut aussi s’accompagner de nausées et de vomissements.
Causes
Différents facteurs d’ordre personnel ou environnemental ont été identifiés comme des déclencheurs par les gens qui souffrent de migraine. En voici quelques-uns.
- Le stress;
- La faim, jeûner ou sauter des repas;
- Une modification des habitudes de sommeil;
- Une modification de la pression atmosphérique;
- La lumière vive ou les bruits forts;
- Faire trop ou pas assez d’exercice physique;
- Le parfum, la fumée de cigarette ou des odeurs inhabituelles;
- Divers médicaments, dont les analgésiques utilisés trop fréquemment et les contraceptifs oraux, dans certains cas.
Environ 15 % à 20 % des gens qui souffrent de migraine indiquent que certains aliments sont à la source de leurs crises. Les aliments les plus souvent cités sont les suivants :
- L’alcool, plus particulièrement le vin rouge et la bière;
- La caféine (ou le manque de caféine);
- Les fromages vieillis;
- Le chocolat;
- Le yogourt;
- Les aliments fermentés ou marinés;
- Le glutamate monosodique;
- L’aspartame.
Conseils thérapeutiques
Pour prévenir la migraine de façon naturelle, la première étape qui s’impose est de découvrir le ou les éléments qui déclenchent les crises. Pour ce faire, on recommande de tenir un « journal des migraines » où l’on consignera les circonstances entourant l’arrivée de chaque migraine. Il faudra noter tous les aliments consommés, les symptômes, sa situation psychologique (stress, lâcher prise après le stress, etc.), les conditions extérieures (lumière vive, bruits, etc.). Consigner aussi toute autre information qui semble pertinente. Le journal aidera à faire les changements nécessaires.
De nombreuses méthodes de gestion du stress ont prouvé leur efficacité dans la prévention des crises de migraine. À chacun de trouver la méthode ou la thérapie qui lui convient le mieux par exemple : le Biofeedback, l’acupuncture, le training autogène, la diète hypoallergénique, la médecine traditionnelle chinoise le Gi Gong, le yoga, la méditation ou encore les manipulations vertébrales et physiques telles que la chiropratique, l’ostéopathie, la physiothérapie et la massothérapie.